6 8 powtórzen

W piątkowym treningu jest błąd - i wyciskanie klaty na maszynie powinno być 45kg. _________________________________________________ Dzień 29 poniedziałek 28.10. DT MISKA Wprowadzone zmiany w DT: rozkład ww w ciągu dnia I posiłek - 0% II posiłek - 25% III posiłek - 25% IV posiłek - 50% Wprowadzone zmiany w DNT: jak wyżej + obcięta połowa kcal z [...]

28.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc 6xcc/6xcc/5xcc/3xcc/2xcc Spróbowałem zrobić więcej powtórzeń w pierwszych seriach – bardzo dobrze weszło to w najszersze. [...]

Witam.Mam za sobą 4 miesiące stażu.Postanowiłem rozpocząć nowy plan,bo stary już mnie nie zadowala.Najpierw ćwiczyłem zwykłym fbw 3 dniowym progresją piramidkową.Potem splitem 3 dniowym progresją liniową.Teraz chcę wrócić do FBW tylko do konkretnej wersji tego treningu PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 [...]

witam. Czy mógł by ktoś spojrzeć na tą rozpiske i ją ewentualnie porawic? swiezy jestem }:-( Posiadam ławke regulowaną z rozpietkami oraz z mozliwoscia prostowania i uginania nog w siadzie. Gryf prosty, łamany oraz 1 pare hantli z zmiennym ociazeniem, dlatego nie moge wykonywac zbyt wielu cwiczen Natomiast chodzi mi o sprawdzenie : - ilosc cwiczen [...]

[...] 10 powtórzeń niestety te pośrednie serie zabrały mi trochę energii na robocze serie w pierwszej roboczej dałem radę tylko 8 powtórzeń w 3 roboczej przy próbie dzwignięcia 5 powtórzenia coś strzyknęło mi w grzbiecie i odpuściłem sobie 4 serii ju ż nie robiłem muszę zacząć lecieć z pasem w MC Dolny gdzbiet - Prostowanie na maszynie: 2 serie [...]

[...] 10 powtórzeń niestety te pośrednie serie zabrały mi trochę energii na robocze serie w pierwszej roboczej dałem radę tylko 8 powtórzeń w 3 roboczej przy próbie dzwignięcia 5 powtórzenia coś strzyknęło mi w grzbiecie i odpuściłem sobie 4 serii ju ż nie robiłem muszę zacząć lecieć z pasem w MC Dolny gdzbiet - Prostowanie na maszynie: 2 serie [...]

29.10.2013 DT Trening 13 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 75 / 75 / 75 / 75 x 9 / 75 x 7 Generalnie ok, siła jakby do przodu względem zeszłego tygodnia. W ostatniej serii trochę spłycałem ruch z braku mocy. http://www.youtube.com/watch?v=Cznz2qpy_a4&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wiek:20 Waga:81 Wzrost:184 Staż: miesiąc 1 DZIEŃ Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce dodatniej wyciskanie na ławce prostej rozpiętki Biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc unoszenie sztangielek (młotkowo) unoszenie sztangielek ze skrętem przedramienia Barki: wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Witam. Od grudnia zeszłego roku chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. Każdy trening wyglądał tak: - rozgrzewka od 10 do 30 min na bieżni - 2 - 3 ćwiczenia na biceps (modlitewnik, unoszenie hantli opartej o nogę i stojąc) - 2 na triceps (wyciskanie francuskie hantlom i na bramie) - 2 na na plecy (przyciąganie do siebie i ściąganie za plecami w [...]

Właśnie poczytałem sobie o treningu Dzwonnika .Sam nie wiedziałem ,gdzie to wrzucic ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie [...]

dzień fobry mógłby mi ktoś ocenić ten plan ? Czy jest dobry i czy bd po nim jakieś efekty :D ?? z góey dziękuje za odpowiedź a oto plan :D Dzień 1 Trening siłowy 2 serie każdego ćwiczenia, 4-6 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Barbell Hang Cleans - http://www.youtube.com/watch?v=LKOTylwTo8Q Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie [...]

Witam. Mam pytanie, czy stosując taki trening dodać po 2-4 serie c ćwiczeń na brzuch(prosty i skosy), czy też nie? A Przysiad tylni - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset Żuraw - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantelek skok góra(suplinacja) - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 2 [...]

Pewnie tak, ze 2x więcej niż miesiąc temu%-) Ostatnio mnie od mięsa odrzucało i ryb więc w ww szłam a że łakoma jestem to... Próbowałam głód zajadać warzywami ale nie tędy droga bo i tak zaraz burczy w brzucu więc jak coś to pozostaje pić albo odwracać myśli od jedzenia;-] Z drugiej strony więcej węgli nakręca głód więc sama pod sobą dołek [...]

[...] Wrażenia ogólne: Pozycja trumienna - nic więcej pisać nie muszę %-) W wiośle i sumo mogę coś dorzucić reszta robiona na styk zakresu i ostatnie powtórzenia to walka. Jeszcze trochę się kręciłam między sprzętami ale jak na pierwszy raz i tak poszło dobrze - myślałam, ze bardziej będę się motała. Jedynie po drugim [...]

Witam, Moim problemem są bicepsy, trenuje juz dosc dlugo...(2.5lat). Próbowałem wielu sposobów, male Cięzary, duzo powtórzen, wszystko fajnie wpadala na chwile "pompa" i tyle. Nastepnie-Duze Cięzary,mniej powtorzen, staralem sie robic po(8-10). Zmieniam ćwiczenia, zmieniam ilość powtórzeń, Reka jest taka jak byla. Zawsze jest mniej wiecej tyle [...]

Co sądzicie o taki planie treningowym, kiedyś widziałem na jakimś forum podobny: zaczynamy od rozgrzewki 3-4 serie i zaczynamy 6 serii po 6 powtorzen stałym ciężarem. treningi w poniedzialki i piątki. Co kolejny trening dokladamy np po 2-3kg i wykonujemy ta sama ilosc serii i powtorzen. jezeli wkoncu nie damy rady obnizamy do 5 serii i 6 [...]

Mam nadzieje że widzicie to co na zdj :) Czy plan wymaga zmiany albo co ? :) Trenuje od wakacji, trenowałem wcześniej ale tak byle jak xD 17 lat,65kg,174 cm :) Jak ktoś potrzbuje to robię zawsze 4 serie i 10-12 powtórzeń. ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9739ed408a21490fbf3dfe11ba48627c.png Zmieniony przez - szczepan1996 w dniu 2013-10-29 22:06:15

[...] żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Zadowolony jestem z treningu. Idąc myślałem, że nie zaliczę 8 serii podciągania po 4 powtórzenia, jest to moja pięta achillesowa, ale poszło :). W podciąganiu najpierw chcę dojść do 8 serii po 6 powtórzeń, a dopiero później dokładać ciężar. Żołnierskie jak i [...]

[...] trening na szybko (29.10.2013), z braku czasu. Wczoraj nie ćwiczyłem. A więc: Klatka na ławce płaskiej - 4 serie. 12 - 40kg 12 - 50kg 10 - 70kg 5 - 80kg (w pełni samemu 3 powtórzenia) Drążek wąski (chodzi o dwa kawałki rurki równoległe i znajdujące się blisko siebie - nie wiem jak to się nazywa) - 4 serie 12 10 10 6 Wyciskanie hantli na barki [...]